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Un po’ di informazioni sull'indice di massa corporea

Quando si tratta di un peso corporeo sano, l'indice di massa corporea (BMI) è l'indicatore più comunemente usato. Il BMI fornisce un'indicazione relativamente buona se il peso corporeo rientra nell'intervallo del peso normale. Il calcolo è semplice e può essere facilmente eseguito da soli:

Peso corporeo in kg : (altezza in m)²

Se non vuoi farlo da solo, puoi trovare calcolatori di BMI gratuiti su Internet.

Il valore ottimale dipende anche dall'età e dal sesso della persona in questione, ma si possono seguire le seguenti linee guida:

Ideale: combinazione di controllo del peso tra sport e alimentazione sana

Per quanto riguarda la perdita di peso, l'aumento di peso e il mantenimento del peso, il calcolo è sostanzialmente abbastanza semplice. Se vuoi mantenere il tuo peso, devi fornire al tuo corpo esattamente le calorie che hai consumato. Per aumentare di peso, il bilancio calorico deve essere positivo, vale a dire che deve essere consumato più di quello che si consuma e, logicamente, se si desidera perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle consumate.

Tuttavia, non solo la quantità, ma anche la qualità del cibo consumato gioca un ruolo importante. Questo perché il corpo ha bisogno di alcuni macro e micronutrienti, ad es. proteine, carboidrati, vitamine, minerali, ecc., al fine di funzionare correttamente e mantenere la salute.

Oltre a questo, ci sono anche differenze nel numero di calorie per grammo. Quindi è ovviamente più utile mangiare un sacco di verdure saziate dal volume piuttosto che un pezzo di torta alla crema con molto zucchero.

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