Un repas équilibré et bien pensé après l'exercice favorise la régénération et la croissance musculaire. Si ce repas particulièrement important est omis pour une raison quelconque, le corps est incapable de reconstituer les réserves qu'il a épuisées pour être à nouveau performant. Les protéines, en particulier, sont également importantes pour aider les muscles stressés à se régénérer. En effet, un entraînement intensif entraîne des micro blessures du tissu musculaire. Celles-ci sont réparées par des protéines, qui provoquent ensuite la croissance du muscle, c'est-à-dire la construction du muscle. Ainsi, si vous ne mangez pas après l'entraînement, et surtout si vous n'absorbez pas assez de protéines, vous ne pourrez pas atteindre votre objectif d'entraînement réel. Après tout, qui fait du sport sans vouloir se muscler et brûler des graisses ?
Sauter un repas a également un effet négatif sur le sommeil, lequel réduit également les performances dans la vie quotidienne. Et si vous ne voulez pas manger parce que vous voulez perdre du poids, vous n'obtiendrez probablement que le contraire, car le corps est stressé par les calories manquantes, le métabolisme basal - c'est-à-dire la combustion des graisses au repos - est réduit et la perte de poids devient de plus en plus difficile.
Pour les adultes non entraînés, l'apport en protéines recommandé est de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Les personnes entraînées, mais aussi celles qui sont au début de leur entraînement, peuvent facilement atteindre un niveau de protéines plus élevé. Même jusqu'à 2,5 à 3 g par kilo de poids corporel n'est pas nocif !
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